原标题：@战友们，野外驻训，这些健康问题需要关注
来源 | 80强军号
@战友们 这些健康问题值得关注
兵哥哥的野外驻训
充满着各种挑战
安全健康问题也不容忽视
今天
小编为大家整理了一份安全健康指南
快收下
01
高温下训练防中暑
—何勇—
中暑多发生在高温、强辐射、通风不良等环境中，是机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能出现损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。
夏季天气炎热，官兵长时间在野外进行高强度军事训练，由于缺乏对高热环境的适应，又未采取充分的防暑降温措施，极易发生中暑。建议做好以下几点——
训练之前热身。人体对热有一个被动适应的过程。如果训练前未进行充分热身，人体热耐受性降低，就容易导致中暑。
多吃蔬菜水果。炎热天气，要多吃新鲜蔬菜和水果。例如，西红柿、西瓜、苦瓜，能够预防中暑。同时，要补充足够的蛋白质，可以多吃鱼、蛋、豆类等食物。
评估气候变化。及时掌握气温、湿度、风速、气压等情况，科学安排训练时间、项目和强度。如气温较高、湿度较大，应适当调整训练时间、降低训练强度。
及时补充水分。高温下训练，身体会消耗大量水分，官兵应及时补水，维持机体内环境的稳定状态。高强度运动，可在训练前10—20分钟饮用200—300毫升淡盐水；训练两小时内要补充饮水，切忌等到口渴时才喝水。
常备防暑药品。备好藿香正气口服液、生理盐水、绿豆汤等防暑降温用品。如发现大汗或无汗、动作不协调、恶心呕吐、意识模糊等异常现象，应及时进行体温检测。如体温过高，应立即停止训练，及时采取降温措施。若身体中暑，要区分先兆、轻症、重症中暑症状，视情正确诊治或及时送医。
加强后勤保障。对官兵进行防暑基本知识教育，强化自我防护意识，在帐篷外搭建防晒网，减轻辐射影响，室内保持长期通风。卫勤保障医务人员要提高对中暑的认识，积极采取应对措施，合理配置药品。
02
暑期时预防热射病
—达星星—
炎炎夏日，鏖战沙场，部队迎来训练的高“烤”模式，热射病防治也进入关键阶段。
中暑的分类。中暑分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。重症中暑分为热痉挛、热衰竭、热射病。热射病又分为经典型热射病、劳力型热射病。
热射病定义。热射病是高温引起人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病在中暑分级中是重度中暑，是一种致命性疾病，病死率较高。该病通常发生在高温高湿天气。
热射病表现。热射病是一种致命性急症，以高温和意识障碍为特征，起病前头痛、眩晕和乏力。早期受影响器官依次为脑、肝、肾和心脏。劳力型主要在高温环境下内源性产热过多，其主要表现在高温环境下体温调节功能障碍引起散热减少。
热射病预防。训练前做好充分准备，携带风油精、藿香正气水、补液盐等，训练中无口渴少量补水，训练休息及时散热。一旦出现身体不适，及时补水、散热，立刻停止训练并休息。与此同时，多吃蔬菜水果及解暑消暑食物。
03
高原驻训容易遇到的健康问题
—党永进—
睡眠障碍
睡眠障碍是指海拔升至某种高度时引起的急性失眠，常伴有头痛、疲倦、食欲减退等症状，一般在海拔2000米以上即出现，典型症状常见于登高72小时内，与高海拔缺氧导致的睡眠期间呼吸紊乱有直接关系。随着海拔高度的增加，失眠症状逐渐加重，但若在同一高度环境停留一段时间，失眠症状会有所减轻。
（1）主要症状：睡眠时间显著减少，夜间频繁觉醒、噩梦增多，清晨醒来头昏，夜间呼吸模式改变，周期性呼吸发生率增多。
（2）预防措施：睡前持续低流量吸氧，有严重睡眠问题的睡前可口服安定片或艾司唑仑，还可听听轻缓音乐，保持良好心情。
口腔疾患
长期处于高原气候环境，人体表面水分蒸发较快，液体补充不足，腮腺组织长期在低氧下分泌功能降低，滋生细菌；低氧环境使得牙龈组织长期处于缺氧状态，有氧代谢降低，无氧代谢增高，有害及酸性物质增加，牙周病发生率增加。
（1）主要症状：唇炎、舌炎、牙周炎、牙龈萎缩、牙龈出血等。
（2）预防措施：①勤刷牙，每天保持1—2次刷牙，每次5分钟左右，经常更换不同的牙膏。②饭后漱口，保持口腔清洁。③饮食护齿，经常食用蛋、水果、蔬菜等食物。
高尿酸症
尿酸合成增加或尿酸排泄减少引起的高尿酸症。高原低氧环境刺激人体红细胞破坏和快速更新，乳酸浓度变高，抑制尿酸排泄等，引起尿酸增多。
（1）主要症状：以四肢小关节疼痛为主，表现为关节红肿、热痛，多夜间发作。
（2）预防措施：①避免高嘌呤饮食。
尽量减少肉类、海鲜、豆类等摄入，适当增加碱性食物，如黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。研究表明，奶制品、维生素C能控制尿酸。②多饮水、多排尿，保证每日尿量2000毫升以上。③限制食盐摄入，饮食清淡。④忌烟酒。⑤远离“刺激”，避免过度劳累、创伤、寒冷及精神紧张等。
04
防治颈椎病的4种方法
—王明洪—
人的颈椎是整个脊椎中体积最小、最灵活、活动频率最高和承担负荷较重的部位，很容易发生劳损和退变，引起颈椎疾病。颈椎病一旦形成，不但治疗起来困难，即便治愈，其功能也很难完全恢复。因此，广大官兵应在日常生活中对该病进行积极预防。那么，如何预防颈椎病呢？
调整不良坐姿
临床研究发现，人长时间伏案劳作，会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损，从而引起颈椎病。因此，平时尽可能地保持脊柱正直，不要养成偏头的坏习惯。
长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟活动一下颈部，如做仰头或左右转头活动；每隔1—2个小时自由伸展一会儿四肢。当感到颈部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛时，可进行牵拉颈部锻炼。方法是，将双手十指交叉合拢置于颈部。将头向后仰，用双手向头顶方向持续牵拉头部，先逐渐用力、然后逐渐减力，可连续牵拉3—5次，每次牵拉10秒钟左右。
纠正不良睡姿
人在睡觉时，颈肩部肌肉均处于较放松状态。若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张状态。长此以往，可能引起颈椎病甚至关节错位。因此，一定要保持正确睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。
另外，枕头质量高低对人的颈椎也有影响。枕头太高或太低都会使颈椎间肌肉和韧带处于紧张状态，导致颈椎间盘压力增加，从而对颈椎及其附近血管、神经产生压迫作用，因此应选用高度在10厘米左右、枕芯材料柔软、弹性好的枕头为宜。
加强颈部锻炼
颈部肌肉、韧带对颈椎有着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的“围领”。相反，不科学的颈部运动会加剧颈椎劳损。资料显示，运动员（尤其是从事体操、射击和球类运动的运动员）患颈椎病的概率远远高于普通人。
因此，我们一定要选择科学的运动方式，把握好运动量，不要做超出颈椎耐受力的运动，不要将颈部过度地前屈、后仰和侧弯，不要过多地进行以颈椎为支点的头部旋转运动。正确锻炼颈椎的方法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
做好颈部保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉痉挛和小关节紧张。因此，应尽量做好颈部保暖工作，避免待在潮湿和寒冷环境中，并根据气候变化，随时调整衣被厚度，防止颈部受凉。
提醒大家，平时要注意纠正不良生活习惯，多进行功能性锻炼和自我按摩，防止颈椎被冷风吹或被冰凉刺激。
文字来源于《人民陆军》报
图片来源于网络
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